Masz pytania? Zadzwoń: 607 22 21 21

Tydzień 22.02 – 28.02

Menu lunch box plus

Poniedziałek 22.02

Śniadanie:
Optimum: Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Wegetariańskie: Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Wegańskie:
Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Wege + ryby: Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Obiad:
Optimum: Drobiowe chili con carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym
Wegetariańskie: Chili sin carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym
Wegańskie: Chili sin carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym
Wege + ryby:
Chili sin carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym
Kolacja:
Optimum: Pieczone bliny z twarożkiem łososiowym
Wegetariańskie: Bliny z pastą z pastą z pieczonej papryki
Wegańskie: Bliny z pastą z pastą z pieczonej papryki
Wege + ryby: Pieczone bliny z twarożkiem łososiowym

Wtorek 23.02

Śniadanie:
Optimum: Jogurt z naszą granolą i jabłkiem
Wegetariańskie: Jogurt z naszą granolą i jabłkiem
Wegańskie: Owsianka jagodowa z suszonymi owocami
Wege + ryby: Jogurt z naszą granolą i jabłkiem
Obiad:
Optimum: Pulpety rybne w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło
Wegetariańskie: Pulpeciki wegańskie w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło
Wegańskie: Pulpeciki wegańskie w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło
Wege + ryby: Pulpety rybne w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło
Kolacja:
Optimum: Śródziemnomorska sałatka z makaronem orzo
Wegetariańskie: Śródziemnomorska sałatka z makaronem orzo
Wegańskie: Śródziemnomorska sałatka z makaronem orzo
Wege + ryby: Śródziemnomorska sałatka z makaronem orzo

Środa 24.02

Śniadanie:
Optimum: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Wegetariańskie: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Wegańskie: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Wege + ryby: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Obiad:
Optimum: Pieczony schab w sosie cebulowym podany z kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej
Wegetariańskie: Paszet z zielonego groszku w sosie cebulowym podany z kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej
Wegańskie: Paszet z zielonego groszku w sosie cebulowym podany z kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej
Wege + ryby: Morszczuk w sosie cebulowym podany kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej
Kolacja:
Optimum:
Naleśniki z farszem szpinakowym
Wegetariańskie:
Naleśniki z farszem szpinakowym
Wegańskie: Bezjajeczne naleśniki z farszem szpinakowym
Wege + ryby: Naleśniki z farszem szpinakowym

Czwartek 25.02

Śniadanie:
Optimum: Jogurt brzoskwiniowy podany z ciasteczkami owsianymi i świeżymi owocami
Wegetariańskie: Jogurt brzoskwiniowy podany z ciasteczkami owsianymi i świeżymi owocami
Wegańskie: Wegańska czekoladowa tapioka z musem brzoskwiniowym i winogronami
Wege + ryby: Jogurt brzoskwiniowy podany z ciasteczkami owsianymi i świeżymi owocami
Obiad:
Optimum: Kurczak w sosie z zielonego pieprzu pieczony z warzywami podany z mizerią i opiekanymi ziemniakami
Wegetariańskie: Kotleciki z soczewicy w sosie z zielonego pieprzu podane z mizerią i opiekanymi ziemniakami
Wegańskie: Kotleciki z soczewicy w sosie z zielonego pieprzu podane z mizerią i opiekanymi ziemniakami
Wege + ryby: Dorsz w sosie z zielonego pieprzu pieczony z warzywami podany z mizerią i opiekanymi ziemniakami
Kolacja:
Optimum: Pieczone burgery z batatów i białej fasoli z sos pomarańczowym i mixem warzyw
Wegetariańskie: Pieczone burgery z batatów i białej fasoli z sos pomarańczowym i mixem warzyw
Wegańskie: Pieczone burgery z batatów i białej fasoli z sos pomarańczowym i mixem warzyw
Wege + ryby: Pieczone burgery z batatów i białej fasoli z sos pomarańczowym i mixem warzyw

Piątek 26.02

Śniadanie:
Optimum: Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Wegetariańskie: Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Wegańskie: Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Wege + ryby: Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Obiad:
Optimum: Makaron żytni z tuńczykiem w sosie oliwkowo – pomidorowym
Wegetariańskie: Makaron żytni z wegańskimi klopsikami w sosie oliwkowo – pomidorowym
Wegańskie: Makaron żytni z wegańskimi klopsikami w sosie oliwkowo – pomidorowym
Wege + ryby: Makaron żytni z tuńczykiem w sosie oliwkowo – pomidorowym
Kolacja:
Optimum:
Bogracz z mięsem drobiowym
Wegetariańskie: Bogracz z ciecierzycą
Wegańskie:
Bogracz z ciecierzycą
Wege + ryby:
Bogracz z ciecierzycą

Sobota 27.02

Śniadanie:
Optimum: Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Wegetariańskie: Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Wegańskie: Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Wege + ryby: Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Obiad:
Optimum: Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką
Wegetariańskie: Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką
Wegańskie: Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką
Wege + ryby: Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką
Kolacja:
Optimum: Wegański tatar pomidorowy z waflami bezglutenowymi
Wegetariańskie: Wegański tatar pomidorowy z waflami bezglutenowymi
Wegańskie: Wegański tatar pomidorowy z waflami bezglutenowymi
Wege + ryby: Wegański tatar pomidorowy z waflami bezglutenowymi

Niedziela 28.02

Śniadanie:
Optimum:
Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Wegetariańskie:
Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Wegańskie: Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Wege + ryby: Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Obiad:
Optimum: Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
Wegetariańskie: Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
Wegańskie: Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
Wege + ryby: Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
Kolacja:
Optimum: Risotto z zielonymi warzywami
Wegetariańskie: Risotto z zielonymi warzywami
Wegańskie: Risotto z zielonymi warzywami
Wege + ryby: Risotto z zielonymi warzywami

Tydzień 22.02 – 28.02

Menu lunch box

Poniedziałek 22.02

Śniadanie:
Optimum: Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Wegetariańskie: Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Wegańskie:
Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Wege + ryby:
Gryczotto z fasolką szparagową, marchewką, kukurydzą i jarmużem
Drugie śniadanie:
Optimum: Chia cup z granatem
Wegetariańskie: Chia cup z granatem
Wegańskie: Wegańskie chia cup z granatem
Wege + ryby: Chia cup z granatem
Obiad:
Optimum: Drobiowe chili con carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym
Wegetariańskie: Chili sin carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym
Wegańskie:
Chili sin carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym
Wege + ryby:
Chili sin carne podane z kolorowym ryżem jaśminowym

Wtorek 23.02

Śniadanie:
Optimum:
Jogurt z naszą granolą i jabłkiem
Wegetariańskie: Jogurt z naszą granolą i jabłkiem
Wegańskie:
Owsianka jagodowa z suszonymi owocami
Wege + ryby: Jogurt z naszą granolą i jabłkiem
Drugie śniadanie:
Optimum: Daktylowo-śliwkowe kulki mocy
Wegetariańskie: Daktylowo-śliwkowe kulki mocy
Wegańskie: Daktylowo-śliwkowe kulki mocy
Wege + ryby: Daktylowo-śliwkowe kulki mocy
Obiad:
Optimum: Pulpety rybne w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło
Wegetariańskie: Pulpeciki wegańskie w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło
Wegańskie: Pulpeciki wegańskie w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło
Wege + ryby: Pulpety rybne w sosie prowansalskim podane z kaszą pęczak i buraczkami na ciepło

Środa 24.02

Śniadanie:
Optimum: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Wegetariańskie: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Wegańskie: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Wege + ryby: Hummus z wędzoną papryką podany z waflami kukurydzianymi i mixem warzyw
Drugie śniadanie:
Optimum: Ciasto orzechowe
Wegetariańskie: Ciasto orzechowe
Wegańskie:
Ciasto orzechowe
Wege + ryby:
Ciasto orzechowe
Obiad:
Optimum: Pieczony schab w sosie cebulowym podany z kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej
Wegetariańskie: Paszet z zielonego groszku w sosie cebulowym podany z kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej
Wegańskie: Paszet z zielonego groszku w sosie cebulowym podany z kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej
Wege + ryby: Paszet z zielonego groszku w sosie cebulowym podany z kaszą owsianą w kurkumie i surówką z kapusty pekińskiej

Czwartek 25.02

Śniadanie:
Optimum: Jogurt brzoskwiniowy podany z ciasteczkami owsianymi i świeżymi owocami
Wegetariańskie: Jogurt brzoskwiniowy podany z ciasteczkami owsianymi i świeżymi owocami
Wegańskie:
Wegańska czekoladowa tapioka z musem brzoskwiniowym i winogronami
Wege + ryby: Jogurt brzoskwiniowy podany z ciasteczkami owsianymi i świeżymi owocami
Drugie śniadanie:
Optimum: Dwukolorowe ptasie mleczko
Wegetariańskie: Dwukolorowe ptasie mleczko
Wegańskie:
Dwukolorowe wegańskie ptasie mleczko
Wege + ryby:
Dwukolorowe ptasie mleczko
Obiad:
Optimum: Kurczak w sosie z zielonego pieprzu pieczony z warzywami podany z mizerią i opiekanymi ziemniakami
Wegetariańskie: Kotleciki z soczewicy w sosie z zielonego pieprzu podane z mizerią i opiekanymi ziemniakami
Wegańskie:
Kotleciki z soczewicy w sosie z zielonego pieprzu podane z mizerią i opiekanymi ziemniakami
Wege + ryby:
Dorsz w sosie z zielonego pieprzu pieczony z warzywami podany z mizerią i opiekanymi ziemniakami

Piątek 26.02

Śniadanie:
Optimum: Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Wegetariańskie:

Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Wegańskie:
Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Wege + ryby:
Pasta z czarnych oliwek z tymiankiem i słonecznikiem z pieczywem żytnim i mixem warzyw
Drugie śniadanie:
Optimum: Wegańskie praliny
Wegetariańskie: Wegańskie praliny
Wegańskie:
Wegańskie praliny
Wege + ryby:
Wegańskie praliny
Obiad:
Optimum: Makaron żytni z tuńczykiem w sosie oliwkowo – pomidorowym
Wegetariańskie:
Makaron żytni z wegańskimi klopsikami w sosie oliwkowo – pomidorowym
Wegańskie:
Makaron żytni z wegańskimi klopsikami w sosie oliwkowo – pomidorowym
Wege + ryby:
Makaron żytni z tuńczykiem w sosie oliwkowo – pomidorowym

Sobota 27.02

Śniadanie:
Optimum: Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Wegetariańskie: Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Wegańskie:
Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Wege + ryby: Wegańskie muffinki podane z domową frużeliną wiśniową
Drugie śniadanie:
Optimum: Leczo z fasolką szparagową
Wegetariańskie:
Leczo z fasolką szparagową
Wegańskie:
Leczo z fasolką szparagową
Wege + ryby: Leczo z fasolką szparagową
Obiad:
Optimum: Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką
Wegetariańskie:
Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką
Wegańskie:
Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką
Wege + ryby:
Tofu w sosie porowym podane z kaszą orkiszową i brukselką

Niedziela 28.02

Śniadanie:
Optimum:
Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Wegetariańskie:

Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Wegańskie:
Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Wege + ryby:

Ziołowy twarożek wegański z ogórkiem i rzodkiewką podany pumperniklem i mixem warzyw
Drugie śniadanie:
Optimum:
Koktajl ananas, brzoskwinia, cytryna
Wegetariańskie:

Koktajl ananas, brzoskwinia, cytryna
Wegańskie:

Koktajl ananas, brzoskwinia, cytryna
Wege + ryby:

Koktajl ananas, brzoskwinia, cytryna
Obiad:
Optimum:
Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
Wegetariańskie:
Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
Wegańskie:
Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
Wege + ryby: Pulpety wegańskie w sosie pomidorowym podane z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty

Jak zmienić swój sposób żywienia?

Często wydaje nam się, iż zdrowe żywienie stanowi ogromne wyzwanie i wymaga mnóstwa poświęceń. Jest to mit, który postaramy się dzisiaj obalić.

Poniżej prezentujemy dwa proste sposoby na wdrożenie elementów zdrowego stylu życia, by poprawić samopoczucie, unormować masę ciała oraz utorować sobie drogę do dalszych pozytywnych zmian!

Czytaj dalej

Tydzień 1.03 – 7.03

wykluczenia w tej diecie nie są realizowane

Menu dla diety ketogenicznej

Poniedziałek 1.03

Śniadanie:
Czekoladowy budyń chia
Drugie śniadanie:
Keto krem z pora
Obiad:
Potrawka indyjska na mleczku kokosowym z kurczakiem
Kolacja:
Mozzarella z jajkami i awokado

Wtorek 2.03

Śniadanie:
Pasta z makreli, słupki warzyw
Drugie śniadanie:
Keto panna cotta o smaku malinowym
Obiad:
Potrawka bolońska z cukinią i indykiem
Kolacja:
Schab w sosie ziołowym, mix warzyw

Środa 3.03

Śniadanie:
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie:
Koktajl malinowy
Obiad:
Keto gulasz z szynką wieprzową
Kolacja:
Pasta śmietankowa z wędzonym łososiem, słupki warzyw

Czwartek 4.03

Śniadanie:
Keto placki z mąki kokosowej, mus z owoców leśnych
Drugie śniadanie:
Sałatka z mozzarellą
Obiad:
Pieczona miruna w sosie szpinakowym, surówka
Kolacja:
Sałatka z kurczakiem i rukolowym pesto

Piątek 5.03

Śniadanie:
Muffinki jajeczne o smaku pizzy, sos czosnkowy
Drugie śniadanie:
Malinowy sernik na zimno z polewą czekoladową i wiórkami kokosowymi
Obiad:
Burgery rybne z warzywnymi frytkami i sosem musztardowym
Kolacja:
Sałatka z szynką wieprzową, ogórkiem kiszonym, pomidorkami cherry i koperkiem

Sobota 6.03

Śniadanie:
Pierś z kurczaka na mixie sałat z papryką, ogórkiem małosolnym, pomidorkami cherry i sosem winegret
Drugie śniadanie:
Caponata z orzechami
Obiad:
Slice z indyka w sosie chrzanowym, mix warzyw
Kolacja:
Sałatka z fetą i pomidorami z pesto

Niedziela 7.03

Śniadanie:
Frittata z papryką
Drugie śniadanie:
Koktajl kakaowy z awokado
Obiad:
Potrawka meksykańska z mięsem wołowym
Kolacja:
Szynka wieprzowa w sosie warzywnym, fasolka szparagowa

Termin 1.03 – 7.03

wykluczenia w tej diecie nie są realizowane

Menu postu wg zaleceń dr Dąbrowskiej

Poniedziałek 1.03

Śniadanie:
Zakwas buraczany / sok z kiszonej kapusty Surówka z czarnej rzepy
Drugie śniadanie:
Koktajl kiwi, szpinak, jabłko
Obiad:
Kotlety z kalafiora podane z puree z selera
Podwieczorek:
Krem z brokula
Kolacja:
Salatka z burakiem, ogórkiem kiszonym i cebulką

Wtorek 2.03

Śniadanie:
Zakwas buraczany / sok z kiszonej kapusty
Surówka z kiszonej i czerwonej kapusty z marchewką
Drugie śniadanie:
Koktajl pomidor, marchew, papryka i zioła prowansalskie
Obiad:
Brokuły blanszowane , burgery warzywne
Podwieczorek:
Marchewkowa zupa krem
Kolacja:
Kuskus z kalafiora a’la tabbouleh

Środa 3.03

Śniadanie:
Zakwas buraczany / sok z kiszonej kapusty
Surówka z marchewki z chrzanem
Drugie śniadanie:
Koktajl grejpfrut, jabłko
Obiad:
Leczo z warzywne
Podwieczorek:
Barszcz ukraiński
Kolacja:
Szaszłyki z pieczonej cukinii, papryki, cebuli i pomidora

Czwartek 4.03

Śniadanie:
Zakwas buraczany / sok z kiszonej kapusty
Sałatka z jabłkiem, papryką, pomidorem, ogórkiem i granatem
Drugie śniadanie:
Koktajl jabłko, kiwi, pietruszka i seler naciowy
Obiad:
Puree z pietruszki, Pieczone frytki z marchewki, Surówka z czerwonej kapusty
Podwieczorek:
Zupa paprykowo-cukiniowa
Kolacja:
Seler po grecku

Piątek 5.03

Śniadanie:
Zakwas buraczany / sok z kiszonej kapusty
Sałatka z papryki, ogórka, pomidora i szpinaku
Drugie śniadanie:
Koktajl z marchwi z dodatkiem imbiru i natki pietruszki
Obiad:
Papryka faszerowana warzywami, puree z dyni
Podwieczorek:
Kapuśniak
Kolacja:
Szpinak z pomidorami


Sobota 6.03

Śniadanie:
Zakwas buraczany / sok z kiszonej kapusty
Surówka z białej kapusty z selerem naciowym, ogórkiem kiszonym, jabłkiem, marchewką i papryką
Drugie śniadanie:
Koktajl marchew i malina
Obiad:
Jarzyny na ciepło, puree z selera
Podwieczorek:
Zupa wielowarzywna
Kolacja:
Pasta brokułowo-kalafiorowa z curry, słupki warzyw

Niedziela 7.03

Śniadanie:
Zakwas buraczany / sok z kiszonej kapusty
Surówka z kiszonej kapusty z porem i marchewką
Drugie śniadanie: Mus jagodowy z jabłkiem
Obiad:
Curry z cukinią
Podwieczorek:
Zupa ogórkowa
Kolacja:
Kapusta włoska z pomidorami

Poniedziałek 8.03

Śniadanie:

Drugie śniadanie:

Obiad:

Podwieczorek:

Kolacja:

Wtorek 9.03

Śniadanie:

Drugie śniadanie:

Obiad:

Podwieczorek:

Kolacja:

 *Menu może ulec drobnym zmianom

Tydzień 1.03 – 7.03

Menu diety wegańskiej

Poniedziałek 1.03

Śniadanie:
Babeczki zbożowe z wegańskim serkiem malinowym
Drugie śniadanie:
Krem z pora posypany czarnym sezamem
Obiad:
Soczewica po malezyjsku w sosie kokosowo-arachidowym, ryż brązowy i mix warzyw blanszowanych
Podwieczorek:
Korzenny deser z tapioki z cynamonem i musem z dyni
Kolacja:
Pieczarkowa potrawka z zieloną soczewicą, kalafiorem, papryką i batatami

Wtorek 2.03

Śniadanie:
Fasolowa pasta z suszoną śliwką podana z pieczywem razowym i ogórkiem kiszonym
Drugie śniadanie:
Malinowa panna cotta na mleku ryżowym
Obiad:
Makaron w włoskim sosie z suszonymi pomidorami i szpinakiem
Podwieczorek:
Sałatka z suszoną żurawiną i dressingiem cytrusowym
Kolacja:
Falafele z wegańskim sosem ziołowym podane z surówką białej kapusty z kukurydzą i koperkiem

Środa 3.03

Śniadanie:
Wegańska zapiekanka ze szpinakiem, kaparami i pomidorem, mix sałat ze świeżymi warzywami
Drugie śniadanie:
Koszyczki zbożowe z wegańskim truskawkowym serkiem i pokruszonymi orzechami nerkowca
Obiad:
Wegański gulasz podany z puree z marchewki i brokułami z płatkami migdałowymi
Podwieczorek:
Koktajl banan – truskawka – marchewka
Kolacja:
Wrap z tofu i warzywami po meksykańsku

Czwartek 4.03

Śniadanie:
Placuszki bananowo-owsiane, domowa nutella, świeże owoce
Drugie śniadanie:
Sałatka z tofu, pomidorem i dressingiem bazyliowym podana na mixie sałat
Obiad:
Pulpeciki z soczewicy i selera w sosie z pieczonej papryki, ziemniaki z koperkiem, pomidor z ogórkiem i cebulką
Podwieczorek:
Keks z warzywami
Kolacja:
Makaron bezglutenowy z brokułem, oliwkami i pomidorkami koktajlowymi

Piątek 5.03

Śniadanie:
Wegańska tarta śniadaniowa z cukinią, papryką, kaparami i tofu
Drugie śniadanie:
Wegański deser o smaku malinowym z suszonymi bananami
Obiad:
Burgery z bobu z fit frytkami i sosem musztardowym, surówka coleslaw
Podwieczorek:
Zupa z czerwonej cebuli z rozmarynem
Kolacja:
Placki ziemniaczane podane z sosem cebulowym

Sobota 6.03

Śniadanie:
Energetyczna owsianka kawowo-bananowa z dodatkiem suszonej śliwki
Drugie śniadanie:
Sałatka z groszkiem, duszoną czerwoną cebulą, oliwkami i rzodkiewką
Obiad:
Kotleciki sojowe w sosie słodko-kwaśnym, ryż jaśminowy, bukiet warzyw
Podwieczorek:
Ciasto kakaowe w wersji wegańskiej
Kolacja:
Pasta z soczewicy, pieczywo chrupkie i mix warzyw

Niedziela 7.03

Śniadanie:
Sałatka meksykańska z makaronem kukurydzianym
Drugie śniadanie:
Wegański bigos na słodko
Obiad:
Wegańska pieczeń, sos cytrynowy, kasza pęczak, surówka z czerwonej kapusty
Podwieczorek:
Smoothie jabłko, kiwi, gruszka
Kolacja:
Kaszotto z marchewką, cukinią, bakłażanem i czarną soczewicą

Tydzień 1.03- 7.03

Menu diety wege + ryby

Poniedziałek 1.03

Śniadanie:
Babeczki zbożowe z gorzką czekoladą podane z serekiem malinowym
Drugie śniadanie:
Krem z pora posypany czarnym sezamem
Obiad:
Dorsz po malezyjsku w sosie kokosowo-arachidowym, ryż brązowy i mix warzyw blanszowanych
Podwieczorek:
Korzenny deser z tapioki z cynamonem i musem z dyni
Kolacja:
Pieczarkowa potrawka z zieloną soczewicą, kalafiorem, papryką i batatami

Wtorek 2.03

Śniadanie:
Fasolowa pasta z suszoną śliwką podana z pieczywem razowym i ogórkiem kiszonym
Drugie śniadanie:
Malinowa panna cotta
Obiad:
Makaron w włoskim sosie z suszonymi pomidorami i szpinakiem
Podwieczorek:
Sałatka z suszoną żurawiną i dressingiem cytrusowym
Kolacja:
Falafele z jogurtowym sosem ziołowym podane z surówką białej kapusty z kukurydzą i koperkiem

Środa 3.03

Śniadanie:
Frittata z mozzarellą, szpinakiem i pomidorem, mix sałat ze świeżymi warzywami
Drugie śniadanie:
Koszyczki zbożowe z truskawkowym serkiem i pokruszonymi orzechami nerkowca
Obiad:
Wegański gulasz podany z puree z marchewki i brokułami z płatkami migdałowymi
Podwieczorek:
Koktajl banan – truskawka – marchewka
Kolacja:
Wrap z serem i warzywami po meksykańsku

Czwartek 4.03

Śniadanie:
Placuszki bananowo-owsiane, domowa nutella, świeże owoce
Drugie śniadanie:
Sałatka z mozzarellą, pomidorem i dressingiem bazyliowym podana na mixie sałat
Obiad:
Pulpeciki rybne w sosie z pieczonej papryki, ziemniaki z koperkiem, pomidor z ogórkiem i cebulką
Podwieczorek:
Keks z warzywami
Kolacja:
Makaron bezglutenowy z brokułem, oliwkami i pomidorkami koktajlowymi

Piątek 5.03

Śniadanie:
Tarta śniadaniowa z cukinią, papryką, kaparami i serem typu feta
Drugie śniadanie:
Wegański deser o smaku malinowym z suszonymi bananami
Obiad:
Burgery rybne z fit frytkami i sosem musztardowym, surówka coleslaw
Podwieczorek:
Zupa z czerwonej cebuli z rozmarynem
Kolacja:
Placki ziemniaczane podane z sosem cebulowym

Sobota 6.03

Śniadanie:
Energetyczna owsianka kawowo-bananowa z dodatkiem suszonej śliwki
Drugie śniadanie:
Sałatka z groszkiem, duszoną czerwoną cebulą, oliwkami i rzodkiewką
Obiad:
Kotleciki sojowe w sosie słodko-kwaśnym, ryż jaśminowy, bukiet warzyw
Podwieczorek:
Ciasto kakaowe w wersji wegańskiej
Kolacja:
Pasta z soczewicy, pieczywo chrupkie i mix warzyw

Niedziela 7.03

Śniadanie:
Sałatka meksykańska z makaronem kukurydzianym
Drugie śniadanie:
Wegański bigos na słodko
Obiad:
Wegańska pieczeń, sos cytrynowy, kasza pęczak, surówka z czerwonej kapusty
Podwieczorek:
Smoothie jabłko, kiwi, gruszka
Kolacja:
Kaszotto z marchewką, cukinią, bakłażanem i czarną soczewicą

Tydzień 1.03 – 7.03

Menu diety wegetariańskiej

Poniedziałek 1.03

Śniadanie:
Babeczki zbożowe z gorzką czekoladą podane z serekiem malinowym
Drugie śniadanie:
Krem z pora posypany czarnym sezamem
Obiad:
Soczewica po malezyjsku w sosie kokosowo-arachidowym, ryż brązowy i mix warzyw blanszowanych
Podwieczorek:
Korzenny deser z tapioki z cynamonem i musem z dyni
Kolacja:
Pieczarkowa potrawka z zieloną soczewicą, kalafiorem, papryką i batatami

Wtorek 2.03

Śniadanie:
Fasolowa pasta z suszoną śliwką podana z pieczywem razowym i ogórkiem kiszonym
Drugie śniadanie:
Malinowa panna cotta
Obiad:
Makaron w włoskim sosie z suszonymi pomidorami i szpinakiem
Podwieczorek:
Sałatka z suszoną żurawiną i dressingiem cytrusowym
Kolacja:
Falafele z jogurtowym sosem ziołowym podane z surówką białej kapusty z kukurydzą i koperkiem

Środa 3.03

Śniadanie:
Frittata z mozzarellą, szpinakiem i pomidorem, mix sałat ze świeżymi warzywami
Drugie śniadanie:
Koszyczki zbożowe z truskawkowym serkiem i pokruszonymi orzechami nerkowca
Obiad:
Wegański gulasz podany z puree z marchewki i brokułami z płatkami migdałowymi
Podwieczorek:
Koktajl banan – truskawka – marchewka
Kolacja:
Wrap z serem i warzywami po meksykańsku

Czwartek 4.03

Śniadanie:
Placuszki bananowo-owsiane, domowa nutella, świeże owoce
Drugie śniadanie:
Sałatka z mozzarellą, pomidorem i dressingiem bazyliowym podana na mixie sałat
Obiad:
Pulpeciki z soczewicy i selera w sosie z pieczonej papryki, ziemniaki z koperkiem, pomidor z ogórkiem i cebulką
Podwieczorek:
Keks z warzywami
Kolacja:
Makaron bezglutenowy z brokułem, oliwkami i pomidorkami koktajlowymi

Piątek 5.03

Śniadanie:
Tarta śniadaniowa z cukinią, papryką, kaparami i serem typu feta
Drugie śniadanie:
Wegański deser o smaku malinowym z suszonymi bananami
Obiad:
Burgery z bobu z fit frytkami i sosem musztardowym, surówka coleslaw
Podwieczorek:
Zupa z czerwonej cebuli z rozmarynem
Kolacja:
Placki ziemniaczane podane z sosem cebulowym

Sobota 6.03

Śniadanie:
Energetyczna owsianka kawowo-bananowa z dodatkiem suszonej śliwki
Drugie śniadanie:
Sałatka z groszkiem, duszoną czerwoną cebulą, oliwkami i rzodkiewką
Obiad:
Kotleciki sojowe w sosie słodko-kwaśnym, ryż jaśminowy, bukiet warzyw
Podwieczorek:
Ciasto kakaowe w wersji wegańskiej
Kolacja:
Pasta z soczewicy, pieczywo chrupkie i mix warzyw

Niedziela 7.03

Śniadanie:
Sałatka meksykańska z makaronem kukurydzianym
Drugie śniadanie:
Wegański bigos na słodko
Obiad:
Wegańska pieczeń, sos cytrynowy, kasza pęczak, surówka z czerwonej kapusty
Podwieczorek:
Smoothie jabłko, kiwi, gruszka
Kolacja:
Kaszotto z marchewką, cukinią, bakłażanem i czarną soczewicą

Tydzień 1.03 – 7.03

Menu diety optimum

Poniedziałek 1.03

Śniadanie:
Babeczki zbożowe z gorzką czekoladą podane z serekiem malinowym
Drugie śniadanie:
Krem z pora posypany czarnym sezamem
Obiad:
Kurczak po malezyjsku w sosie kokosowo-arachidowym, ryż brązowy i mix warzyw blanszowanych
Podwieczorek:
Korzenny deser z tapioki z cynamonem i musem z dyni
Kolacja:
Pieczarkowa potrawka z zieloną soczewicą, kalafiorem, papryką i batatami

Wtorek 2.03

Śniadanie:
Fasolowa pasta z suszoną śliwką podana z pieczywem razowym i ogórkiem kiszonym
Drugie śniadanie:
Malinowa panna cotta
Obiad:
Lasagne z mielonym mięsem wołowym z pikantnym sosem pomidorowym, lekka sałatka
Podwieczorek:
Sałatka z suszoną żurawiną i dressingiem cytrusowym
Kolacja:
Falafele z jogurtowym sosem ziołowym podane z surówką białej kapusty z kukurydzą i koperkiem

Środa 3.03

Śniadanie:
Frittata z mozzarellą, szpinakiem i pomidorem, mix sałat ze świeżymi warzywami
Drugie śniadanie:
Koszyczki zbożowe z truskawkowym serkiem i pokruszonymi orzechami nerkowca
Obiad:
Wegański gulasz podany z puree z marchewki i brokułami z płatkami migdałowymi
Podwieczorek:
Koktajl banan – truskawka – marchewka
Kolacja:
Wrap z serem i warzywami po meksykańsku

Czwartek 4.03

Śniadanie:
Placuszki bananowo-owsiane, domowa nutella, świeże owoce
Drugie śniadanie:
Sałatka z mozzarellą, pomidorem i dressingiem bazyliowym podana na mixie sałat
Obiad:
Pulpeciki drobiowe w sosie z pieczonej papryki, ziemniaki z koperkiem, pomidor z ogórkiem i cebulką
Podwieczorek:
Keks z warzywami
Kolacja:
Makaron bezglutenowy z brokułem, oliwkami i pomidorkami koktajlowymi

Piątek 5.03

Śniadanie:
Tarta śniadaniowa z cukinią, papryką, kaparami i serem typu feta
Drugie śniadanie:
Jogurtowy deser o smaku malinowym z suszonymi bananami
Obiad:
Burgery rybne z fit frytkami i sosem musztardowym, surówka coleslaw
Podwieczorek:
Zupa z czerwonej cebuli z rozmarynem
Kolacja:
Placki ziemniaczane podane z sosem cebulowym

Sobota 6.03

Śniadanie:
Energetyczna owsianka kawowo-bananowa z dodatkiem suszonej śliwki
Drugie śniadanie:
Sałatka z groszkiem, duszoną czerwoną cebulą, oliwkami i rzodkiewką
Obiad:
Kotleciki sojowe w sosie słodko-kwaśnym, ryż jaśminowy, bukiet warzyw
Podwieczorek:
Ciasto kakaowe w wersji wegańskiej
Kolacja:
Pasta z soczewicy, pieczywo chrupkie i mix warzyw

Niedziela 7.03

Śniadanie:
Sałatka meksykańska z makaronem kukurydzianym
Drugie śniadanie:
Wegański bigos na słodko
Obiad:
Wegańska pieczeń, sos cytrynowy, kasza pęczak, surówka z czerwonej kapusty
Podwieczorek:
Smoothie jabłko, kiwi, gruszka
Kolacja:
Kaszotto z marchewką, cukinią, bakłażanem i czarną soczewicą